anankes.com – Kadang kita ngerasa capek bukan karena kurang tidur atau aktivitas yang berat, tapi karena pikiran yang nggak berhenti jalan. Stres bisa datang dari mana aja—kerjaan, sekolah, keluarga, bahkan hal kecil kayak macet atau notif yang nggak berhenti. Dan kalau nggak dikelola dengan baik, stres bisa bikin tubuh makin drop.
Sebagai penulis di anankes.com, aku sering nemuin cerita dari orang-orang yang ngerasa “lelah terus-terusan” padahal secara fisik mereka baik-baik aja. Ternyata akarnya adalah stres yang dipendam dan nggak pernah benar-benar diurai. Yuk coba pelan-pelan atasi bareng lewat 7 tips simpel ini!
1. Atur Napas dengan Teknik Pernapasan Dalam
Kapan terakhir kali kamu sadar sedang menarik napas dalam-dalam? Pernapasan yang pendek dan cepat biasanya muncul saat tubuh stres. Coba tarik napas dalam-dalam lewat hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan lewat mulut.
Ulangi selama 1–2 menit. Teknik ini bantu tubuh lebih rileks, detak jantung jadi stabil, dan pikiran ikut tenang.
2. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Me time itu bukan hal egois. Justru tubuh dan pikiran butuh waktu buat recharge. Entah itu sekadar jalan santai sendirian, nonton film kesukaan, atau baca buku favorit—semua bisa jadi cara ampuh buat melepas stres.
Jangan tunggu libur panjang dulu. Sisipkan 10–30 menit sehari untuk melakukan hal yang kamu suka tanpa distraksi.
3. Jurnal atau Tulis Perasaanmu
Menulis bisa jadi terapi yang ampuh buat mengelola stres. Kamu nggak perlu jago nulis kok, cukup curahkan isi hati dan pikiranmu di atas kertas atau di notes HP.
Dengan menulis, kamu bisa lebih paham apa yang bikin kamu stres dan gimana cara menanganinya. Kadang, setelah ditulis, masalah jadi terasa lebih ringan.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Olahraga nggak harus ke gym atau jogging sejauh 5 km. Cukup gerakkan badan dengan jalan kaki, stretching, atau sekadar bersih-bersih rumah sambil dengerin musik bisa bantu lepasin hormon endorfin alias hormon bahagia.
Tubuh yang aktif bantu membakar energi negatif dan memberikan rasa lega setelahnya. Coba aja!
5. Kurangi Konsumsi Kafein dan Gula Berlebih
Kafein dan gula memang bisa bikin semangat naik… tapi juga bisa bikin mood anjlok kalau dikonsumsi berlebihan. Apalagi saat stres, tubuh kita jadi lebih sensitif terhadap perubahan hormon.
Coba ganti kopi ke teh herbal sesekali, dan pilih camilan buah segar daripada cokelat manis kalau lagi butuh yang manis-manis.
6. Ngobrol Sama Orang yang Bisa Dipercaya
Jangan simpan semua sendiri. Kadang dengan ngobrol, kita bisa merasa jauh lebih lega. Cerita ke teman dekat, pasangan, atau keluarga bisa bantu melepaskan beban pikiran yang selama ini dipendam.
Kalau kamu ngerasa nggak nyaman cerita ke orang sekitar, coba hubungi konselor atau tenaga profesional. Nggak apa-apa minta bantuan, itu justru tanda kamu peduli sama diri sendiri.
7. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Stres sering bikin tidur terganggu, dan kurang tidur justru bikin stres makin parah. Jadi ini kayak lingkaran setan. Untuk memutusnya, penting banget buat menjaga waktu tidur yang cukup dan berkualitas.
Matikan layar gadget 30 menit sebelum tidur, bikin suasana kamar tenang, dan hindari makan berat sebelum tidur. Tidur cukup bikin tubuh pulih, hormon seimbang, dan pikiran lebih jernih keesokan harinya.
Penutup
Stres itu manusiawi dan pasti datang dalam hidup. Tapi kabar baiknya, kita bisa belajar buat mengelolanya supaya nggak menggerogoti tubuh dan pikiran kita. Mulai dari hal kecil, konsisten, dan jangan lupa kasih waktu buat dirimu sendiri.
anankes.com selalu percaya kalau kesehatan tubuh itu bukan cuma soal fisik, tapi juga soal hati dan pikiran. Yuk, jaga semuanya supaya seimbang dan kamu bisa jalani hari dengan lebih rileks dan bahagia!
Kalau kamu punya cara unik sendiri buat atasi stres, share di kolom komentar atau DM langsung. Bisa jadi inspirasimu berguna buat orang lain juga!